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孕期遇上春节,孕妈如何避免疯狂“长膘”?

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每逢佳节胖三斤,一过春节胖九斤

面对琳琅满目的美食诱惑

身怀六甲的准妈妈们可一定要hold住呀!

作为特殊人群有什么需要注意哒?

应如何合理安排自己的饮食呢?


别走开,接着往下看

瑞博医院围产专家为大家支招啦

请孕妈及家属们查收!

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春节小长假,健康不放假

准妈妈饮食5原则

01

避免煎炸烟熏

酥肉、炸排骨、炸小鱼、腊肉、香肠...啧啧,光想想都很美好,不过高脂类食物含有过多的饱和的脂肪酸、胆固醇,容易增加宝妈患高血脂的风险。


还有腊肉、香肠烟熏类食物,它们腌制中加入的亚硝胺和苯并芘都是公认的致癌物,长期摄入此类物质,宝宝畸形的风险会增大。


专家建议:少吃腊肉、香肠。


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△瑞博医院营养餐△


02

避免暴饮暴食

春节期间的饭局总是特别多特别长,即便是在节日期间,准妈妈也不要暴饮暴食,更不要饥一顿饱一顿,尽量三餐规律。饮食过量,不宜消化、易腹胀,从而增加肠胃负担,引起便秘。


加之如果是有孕期糖尿病或者孕期体重超重的妈妈,吃太多还不利于糖和体重的控制。


专家建议:参考平时进食量,正常饮食。


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△瑞博医院营养餐△


03

避免大鱼大肉

鸡、鸭、鱼、牛、猪...地上跑的、水里游的,一到春节都变成了桌上摆的了。


但孕妈咪们不是肉吃得越多越好,因为吃大量肉食,不好消化,容易增加肠胃负担,引起便秘,同时会让热量过剩,引起肥胖,不利于孕期体重的控制。


专家建议:荤素均衡搭配,孕早期肉类进食量与孕前保持一致,孕中晚期150-200g肉食。


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△瑞博医院营养餐△


04

避免高糖水果

苹果、香蕉、车厘子...过年,你会看到各种各样的水果,但不是所有的水果孕妈咪都可以吃哦。有些水果含糖量较高,吃太多高糖水果容易增加患妊娠期糖尿病的风险。


专家建议:适量吃草莓、苹果、梨子、猕猴桃、圣女果等低糖水果!


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△瑞博医院营养餐△


05

避免茶酒糖饮

过节避免不了酒、浓茶以及各种饮料,可孕期饮酒对婴儿可能带来的不良影响,包括体格方面的影响、精神的影响、行为的影响和学习障碍。


而浓茶中咖啡因会引起大脑神经兴奋,可能会刺激胎儿,导致胎动不安,影响胎儿的发育,以及茶叶中的鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质会影响铁的吸收,可能会造成缺铁性贫血。


还有可乐、雪碧、奶茶等各种含糖饮料,如果摄入过多会增加妊娠期糖尿病患病风险。


专家建议:不饮酒、不饮浓茶,可适量喝花草茶、淡茶。


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△瑞博医院营养餐△



均衡饮食更有利于顺产


中国的准妈妈通常都被灌输吃、补、睡。身边老人家说孕妇就要多吃,宝宝生下来才白白胖胖!


世卫组织发布报告:中国剖宫产率高达46%,超警戒线3倍。数据显示,中国近年的剖宫产率高达46%,为世界第一。而世界卫生组织对剖宫产率设置的警戒线是15%。其中,未出现剖宫产手术指征(指当某种疾病符合诊疗常规所规定的标准,只有采用手术方式才有助于疾病的治疗)就进行手术的比例,占所有剖宫产案例的11.7%。


我国剖宫产率高,孕期肥胖是最大的原因之一!


所以,怀孕期间的准妈妈必须重视饮食营养,若营养补充过多、脂肪摄入过多会造成腹中胎儿发育过大,分娩时无法顺利通过产道,只能依靠手术了。



怀孕期间体重控制的范围


孕前体重类型计算公式:BMI指数的公式为:BMI指数=体重(Kg)/身高2(M2)


妊娠期体重增长标准是在怀孕之前的体重上面进行增长,准妈妈可自行对照下方数据:


1、孕前BMI<18:体重增加范围12.5~18Kg;

2、孕前18<BMI<24:体重增加范围11.5~16Kg;

3、孕前BMI>24:体重增加范围7~11.5Kg。


瑞博医院围产门诊专家会根据每位孕妈妈的不同情况,通过营养监测,制定平衡合理的饮食模式,搭配适宜的运动,并在孕期对孕妈妈进行跟踪管理,从而使妈妈和宝宝都达到理想的体重,更有利于顺产。

春节即将到来

祝福每位准妈妈们都能拥有一个愉快的假期!

同时

瑞博医院为365天无假日医院

春节假期正常开诊

孕妈们如需产检或有任何不适

可随时到院看诊哦~

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—The End


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徐州瑞博医院徐州瑞博医院坐落于徐州市鼓楼区下淀路18号,医院成立于2002年,现有医疗业务用房8000多平方米,编制床位50多张,已发展成为徐州口碑好的品牌妇产科医院…【详情】
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